Mon déficit calorique, je le choisis.
Un déficit de 500Kcal pour quelqu’un qui en brule 3400 kcal par jour, ce n’est pas pareil que pour quelqu’un qui brule 2000 kcal. Je ne peux pas arrêter de me nourrir évidemment, je dois consommer assez peu pour créer un déficit, mais suffisamment pour maintenir des exercices physiques et en brûler davantage.
Pour perdre du poids, je dois donc trouver ce fin équilibre et ajouter des activités sportives quotidiennes. Il faut les mesurer ceci-dit.
Quelques exemples que j’ai trouvés, mais qui là aussi dépendent de la forme physique de départ :
Il existe une multitude de graphiques avec toutes sortes d’activités.
Un déficit qui ne soit pas trop agressif serait avec un minimum de 20% de déficit, pour perdre tranquillement sans me faire mal. Je peux ajuster cette valeur, mais avant d’y toucher, il faut que je le tienne pendant 1 mois. Ça ne sert a rien de faire plus de 20% le premier mois. De toute manière, il faut voir comment le corps va réagir.
Je pourrais le pousser à 30%… voire 40% plus tard. Au dela, il faut bien comprendre que les effets sur le corps peuvent être néfaste. Je veux éviter de me blesser.
Avec 20% de déficit, sans sport, je ne dois pas consommer plus de 1620 kcal par jour, soit un déficit de 405 Kcal. Avec 30% de déficit, toujours sans sport, je ne dois pas consommer plus de 1417 kcal par jour, soit un déficit de 608 Kcal.
Un juste milieux peut-être ? Avec 25% de déficit, toujours sans sport, je ne dois pas consommer plus de 1518 kcal par jour, soit un déficit de 506 Kcal.
Je me connais, j’aime manger… Est-ce que je peux y arriver sans me tuer à faire du sport ?